台风天不要户外运动！这份安全宅家运动指南请收好

注意了！

今年第9号台风“巴威”7月10日18时中心位于浙闽交界东南方向约800公里的海面上，中心附近最大风力13级（40米每秒，台风级）。预计台风“巴威”将以每小时20～25公里的速度向西北方向移动，强度还将有所加强，并逐渐向浙闽沿海靠近，将于12日凌晨在福建霞浦至浙江温岭一带沿海登陆（强台风或台风级，13～14级，38～45米每秒）。受其影响，预计10日至11日，浙江东南部、福建东北部等地有暴雨到大暴雨；未来三天华北、东北地区将有大到暴雨，河北东北部、辽宁北部局地有大暴雨到特大暴雨。

为了您的生命安全

在此，福建省体育局提醒

广大运动爱好者们：

台风期间

请绝对不要进行任何户外运动！ 

当然，不建议出门≠不能运动

热爱运动的你们

可以选择在家里运动

宅家运动指南

拉伸运动

颈部拉伸：坐在椅子上，上身正直，头部分别向前、后、左、右方向缓慢拉伸，每个方向保持5～10秒，重复两次。注意均匀呼吸，不要耸肩。

有氧运动

开合跳：双手双脚打开跳起，双臂在头顶击掌；再跳一次双脚并拢，双臂落下。每次持续1分钟，重复3次，组间休息10-20秒。

原地高抬腿：老年人可尝试高抬腿走，年轻人可加快节奏跑起来。跑10-30秒，走10秒，交替进行。

力量训练

靠墙静蹲：背靠墙壁，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲至大腿与小腿呈90°，保持60秒，重复2-3次。有效改善下肢肌力。

哑铃/矿泉水瓶深蹲：手持重物进行深蹲或弓箭步，锻炼全身肌肉。

传统养生

八段锦动作简单易学，属于中低强度有氧运动，适合全家老少。不仅能增强心肺功能，还能舒缓台风天带来的焦虑情绪。

图：AI生成

需要提醒的是：

1、运动排汗时，切忌让空调或风扇直吹身体，以免感冒。出汗后及时用毛巾擦干。

2、运动后感觉微累、休息3分钟左右能基本恢复，说明强度适宜。若感到非常费力，请立即停止。

3、运动结束后，务必进行充分的拉伸，缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。

运动的初衷是拥抱健康、守护生活

唯有守住安全底线

才能享受运动乐趣！

请所有喜爱运动的朋友们

自觉远离户外危险场地

不冒险、不侥幸、不跟风！